Öz Farkındalık Ve Mindfulness Geliştirmek

Öz farkındalık, doğru ya da yanlış, iyi ya da kötü demeden, hayatınıza en dürüst ve duru bakıştır.

Debbie Ford

Öz farkındalık dikkatinizi duygularınıza, ihtiyaçlarınıza, fiziksel varoluşunuza ve tepkilerinize yöneltme sürecidir. Bedenin belli belirsiz, devam eden cevaplarını, duyguları, zihni fark ederek var olan otomatik kalıplarınızı anlar ve bunların sorumluluğunu almaya başlarız. Şu andaki fiziksel, mental, duygusal halinizi anlayarak geçmişinizi ve gelecek niyetlerinizin farkına varabilirsiniz. Duygularınızın ve fiziksel durumunun farkına varmak size nasıl yanıtlar vereceğinizi seçme şansı verir. Örneğin fiziksel bir rahatsızlığın sizi uyuşuk, huysuz bir hale sürüklenmesinde izin vermek yerine, farkına vararak rahatsızlığı kabul edebilir ve üstesinden gelmek için bilinçli bir seçim yapabilirsiniz.
Pek çok eteğimizden çekiştirip dikkatimizi çekmek için rekabet ettiğinde ya da yorgun olduğumuzda, genellikle ezberci duygu ve davranış kalıplarına düşeriz. Acıktığımız için değil saati geldiği için yer, çok geç saatlere kadar uyanık kalır ve düşünmeden tepkiler verir. Aklımızın içinde sıkışıp kalabilir ya da anında tatminin peşinden koşup dururuz. Öz farkındalık eksikliği kötü kararlara, ötü sağlığa, kötü ilişkilere yol açar. Otopilotta yaşamak bir başa çıkma mekanizmasıdır, ancak bilinçli seçimler ve kararlar wellbeing’in e sağlığın en iyi iyileştiricisidir.
Farkındalık uygulamaları, kendinizi şimdiye demirlemek için araçlar sunar ve öz farkındalığı artırabilir. Kendinin farkında ve dikkatli olma yeteneğinizi geliştirebilirsiniz ve attığınız her adım, sağlığınızı ve mutluluğunuzu geliştirecektir.

İçsel durumunuzun daha çok farkına vardıkça, kendinize şefkatli olun. Farkındalığı uygulamanın birçok yolu olduğunu kabul edin. Sizin için en iyi olanı bulmak için denemeler yapın.

Mindful Gözlem ve Düşünme

Bir an sakinleşin ve duygularınıza dikkat edin. Mutlu musun, kızgın mısın, üzgün mü? Duygularınız vücudunuzun durumuna yansıyor mu ya da bedendeki bir durum bu duyguya neden oluyor mu? Omuzlarınıza ve boynunuza dikkat edin: onları rahatlatabilir misiniz? Rahatlarken, birkaç derin nefes alın ve stresinize, endişenize, gerginliğinize veya olumsuz düşüncelerinize neyin neden olabileceğini düşünün. Son etkileşimlerinizi düşünün ve ardından dikkatinizi şimdiki ana geri getirin. Ayak parmaklarınızı ve şu anda nasıl hissettiklerini düşünün. Farkındalığınızı dizleriniz, karnınız, ön kollarınız, yüzünüz ve yanaklarınız dahil olmak üzere vücudunuzda yavaşça hareket ettirin. Derin bir nefes alın ve gününüze devam edin.

Uyku İhtiyaçlarınızın Farkında Olun

Rahat bir yere oturun. Vücudunuzun nasıl hissettiğini düşünün. Gergin misin, yorgun mu yoksa ağrıyor musun? Düşüncelerinize dikkat edin: net mi düşünüyorsunuz yoksa düşünceleriniz biraz sisli mi?

Son birkaç gece uykunuzu düşünün. Yeterince uyuyor musun

İyi uyuyor musun Uyumayı zorlaştıran engelleri veya zorlukları düşünün. Değiştirebileceğiniz herhangi bir şey var mı? Derin bir nefes alın ve karnınızın yükseldiğini ve sonra düştüğünü hissedin. Kendinizi şimdiki ana geri demirleyin, etrafınızdaki havayı hissedin, seslerin geçmesine izin verin ve ağırlığınızın bastırdığını hissedin.

NEDEN?

Öz farkındalık ve farkındalık, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirir.
İçsel durumunuzun bilinçli farkındalığı, isteyerek tepki vermenizi sağlar.
Farkındalık, depresyon, anksiyete, gastrointestinal sorunlar, kardiyometabolik kaygılar, bağımlılık ve yorgunluk gibi çeşitli rahatsızlıklara sahip insanlara fayda sağlar.

Mindfulness Uygulamaları

Nefes egzersizleri
Şükran günlüğü
Yoga, qi gong, thai chi
Mindful yürüyüş
Meditasyon
Çok daha fazlası! Yemek yerken, dinlerken, bir yere giderken, her anda farkında olmayı deneyin!

Uzm. Dr. Hande Namal Türkyılmaz