İyi Bir Uyku İçin Öneriler

Sağlığımıza bütüncül bir yaklaşım benimsediysek eğer yada artık yaşantımızı her konuda sağlıklı hale getirmeye karar verdiysek bu yazı tam size göre hayatımızı tam anlamıyla sağlıklı yaşamak istiyorsak bazı şeyler düzeltmekle başlayabiliriz. Bizim için en önemlisi beslenme ardından iyi bir uyku geliyor. Daha sonra egzersiz, zihin beden ilişkisi, anda kalabilme ve ilişkiler.

Beslenmemizden sonra ki en önemli nokta uykumuz. Çünkü vücudun hormonal dengesi, sirkadiyen ritminin sağlanması, bağışıklığın sürdürülmesi için uyku olmazsa olmaz. Özellikle çocukluk çağında büyümenin de uyku ile birebir ilişkili olduğunu biliyoruz.
Uyku, çocuğun öğrenmesi, davranışları, bağışıklığı, mental ve fiziksel sağlığı ile birebir ilişkili. Özellikle yetersiz uyku çocuğun dikkat dağınıklığına, öğrenme problemlerine, hayat kalitesinin düşmesine, gün içerisinde uykululuk hali artacağından ev kazalarına, hatta bizler içinde trafik kazalarına yol açabiliyor.

Yetersiz uyku uyuyan çocuklarda hipertansiyon, obezite, diyabet gibi hastalıklar daha fazla gözüküyor. Ergenlerde özellikle ekran mazuriyeti de artığı için kendine zarar verme agresyon ciddi oranda artıyor. Özellikle melatonin hormonu içinde uyku bizim için çok önemli. Uykumuzun kalitesi ile ilgili uyku süremiz önemli. Ardından sizlere bahsedeceğimiz adımlarla uyku kalitesini destekliyor olacağız.
Öncelikle uykudan 1 saat öncesinde tüm elektronik eşyalarla ilişkimizi kesmemiz gerekiyor. Uykudan hemen önce yatakta telefon, tablet vb. elektronik aletler ile uğraşmak mavi ekran mazuriyetini artırarak hem uykuya geçişimizi zorlaştırıyor hem de gözleri yorarak uyku kalitesini inanılmaz derecede düşürüyor. Öğlen saatlerinden sonra kafein içeren içecekler, yiyecekler tüketmemeye çalışalım. Çikolata, çay, kahve, paketli gıdalar. Bunlardan özellikle öğle saatlerinden sonra uzak durmaya çalışalım.

Uyku öncesindeki özellikle 1 saatte çok yorucu aktivitelerden, fiziksel aktivitelerden, uyarıcı oyunlardan uzak durmaya çalışalım. Buna gece öğünleri de dahil. Gece öğününün başka etkileri de olduğu gibi uyku kalitesini de düşürüyor.

İyi bir uyku için uyku rutini oluşturmak, aynı saatte uyuyup uyanmak çok önemli. Günlük ajanda kullanıyorsanız, planlarınız arasına kesinlikle uykuyu yazmalısınız. Çoğumuzun yaptığı bir hata da bu zaten. Canımız ne zaman istersek yatıyoruz. Uyku rutini oluşturmak , bu bir diş fırçalama olabilir, rahatlatan bir müzik dinleyebilirsiniz, kitap okuyabilirsiniz veya bir banyo yapabilirsiniz. Banyo sırasında lavanta yağı kullanabilirsiiz. Sizi ya da çocuğunuzu gevşetip uykuya geçişinizi kolaylaştırır. Bir rutin oluşturup bunları her akşam aynı saatte aynı sıra ile uygulamak çok önemli.

Hayatınızda bütüncül bir sağlığı benimsediyseniz yapmanız gerekenlerden bir tanesi de uyku kalitesini arttırmak olacaktır.

Uzm. Dr. Hande Namal Türkyılmaz